هل تلاحظ زيادة في حساسية الكافيين؟ ربما زيادة في معدل ضربات القلب و / أو
ضغط الدم بعد شرب واحد أو أكثر من أكواب القهوة؟
يمكن أن يكون بسبب مجموعة واسعة من الأشياء. ومع ذلك واحدة من الأسباب أقل
تواترا المبلغ عنها هو ما أود أن تعالج في هذا المنصب :
نقص فيتامين ب، وخاصة B12
نقص الكالسيوم
نقص الحديد
نقص المغنيسيوم
نقص البوتاسيوم
جفاف غير ملاحظ
إذا كنت تحت مستويات عالية من الإجهاد، وهناك احتمالات تحتاج إلى أكثر من
ما سبق وخاصة أكثر من النظام الغذائي وحده يمكن أن توفر. وهناك حاجة
بالتأكيد ملحق لجميع ما سبق إلا ربما الكالسيوم إذا كنت ببساطة زيادة
المدخول مذكراتك. كوب من الحليب (250 مل) يوفر حوالي 300 ملغ من الكالسيوم،
وهو فقط 1/4 من المدخول اليومي الموصى به (ينصح 1200 ملغ يوميا). إذا كنت
تريد أن تأخذ في كل ما تبذلونه من الكالسيوم من الطعام، يجب عليك بالتأكيد
مشاهدة السعرات الحرارية والحليب والجبن قليلا على الجانب الثقيل.
B12 ومستويات الحديد من الصعب بشكل لا يصدق لزيادة مع النظام الغذائي وحده.
توصيتي هي أن تأخذ ما يلي:
المغنيسيوم 400-500mg يوميا
الكالسيوم 500mg يوميا في شكل تكملة أو ما لا يقل عن اثنين من مكاييل
من الحليب يوميا لفترة من الوقت، ثم نصف لتر واحد يوميا. النظر في أن بعض
المياه المعدنية, مثل س. بيليغرينو يحتوي على حوالي 170mg/l في حين الغزلان
بارك يوفر فقط 7 إلى 70mg/l. إذا كان الماء الخاص بك يوفر القليل جدا من
الكالسيوم سوف تحتاج إلى تكملة أكثر أو تناول المزيد من الألبان، والتي قد
تتطلب منك زيادة التدريبات الخاصة بك لتعويض الحمل السعرات الحرارية.
الفيتامينات المتعددة للأطفال: يمكنني استخدام المتعددة للأطفال لأنها
تحتوي على كميات جيدة جدا من الحديد (18mg), الزنك 15mg, فيتامين (د)
(600IU) و 100mg الكالسيوم. سوف تجد أن معظم multis الكبار هي وسيلة ضعيفة
جدا، وخاصة الزنك والحديد.
فيتامين ب المركب مع B12 إضافية. أوصي فيتامين ب المركب 50mg, و 1,000
ميكروغرام B12 يوميا. أخذ بعض الناس 4,000 إلى 7,000 ميكروغرام يوميا لمدة
شهرين تقريبا للوصول إلى مستويات طبيعية.
فيتامين ج (3-5 غرام في اليوم)
شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميا
المدخول اليومي الموصى به من البوتاسيوم هو 4700 ملغ. سوف تحتاج إلى
تناول أكثر من رطلين في اليوم، أو 1 كيلوغرام، من أجل الوصول إلى
الاحتياجات اليومية 4.7 غرام. معظم الناس في الواقع نقص البوتاسيوم وأنه قد
يصبح واضحا في مختلف الأعراض دون السريرية, مثل ارتفاع ضغط الدم وأحيانا
معدل ضربات القلب.
يبدو B12 من الصعب حقا لاستيعاب. يمكنني استخدام Sublingual B12 ويعمل بشكل
جيد حقا.
العودة إلى حساسية الكافيين، ويمكنني أن أقول أنه إذا كان أي من أوجه
القصور المذكورة أعلاه موجودة، قد تلاحظ زيادة في BP. مرة واحدة في المعادن
والفيتامينات المذكورة أعلاه في مستوياتها العادية, وينبغي أن تختفي
الحساسية, ما لم تكن هناك قضايا أساسية إضافية لمعالجة. هذا هو، بطبيعة
الحال، لا يعني أن جميع الحساسيات الكافيين تنشأ من نقص المغذيات; ومع ذلك،
خاصة إذا كنت تعمل لساعات طويلة، والقيام بالتدريبات المتكررة، واستخدام
القهوة أكثر قليلا من المستخدمين العاديين قد تستفيد من زيادة المغذيات في
نواح كثيرة وراء علاج حساسية الكافيين الخاص بك.
نأمل أن يساعد هذا! يرجى استخدام قسم التعليق لمشاركة أفكارك!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق